Dicas

Como Escolher o Tênis

Com a função de proteger as articulações e minimizar o aparecimento de lesões, o tênis precisa estar adequado ao tipo de pé de cada pessoa. Para saber qual o tênis correto para a prática da corrida, verifique seu tipo de pisada antes de comprálo. No momento da compra, a estética deve ficar em segundo plano.

Existem três tipos de pisadas: pronada, neutra e supinada. Um corredor é considerado pronador quando, ao pisar, toca o solo com a parte externa do calcanhar e em seguida, rola o pé excessivamente para dentro. A pisada pronada, portanto, acusa um pé excessivamente “bambo”, com uma característica rotação interna (para dentro). O formato da planta do pé tem pouca ou nenhuma curvatura.

Corredores pronadores devem usar um tipo de tênis que, normalmente, possui a parte interna da entressola (entre a palmilha e a sola do calçado) mais dura e/ou reforçada. Isso para restringir a mobilidade medial excessiva e dar estabilidade para a pisada.

A pisada neutra começa no lado externo do calcanhar e movimenta o pé ligeiramente para dentro. Ela é conseqüência de uma planta com um arco que vai até a metade da altura do pé. O tipo de tênis mais adequado para este tipo de pisada é o que apresenta um bom sistema de amortecimento de impacto.

Os supinadores são aqueles que iniciam a pisada na borda externa do calcanhar e esta continua na mesma linha. A pisada supinada, ou para fora, é o tipo mais raro e o mais danoso ao corredor, que neste caso tem o arco da planta do pé extremamente elevado. Apenas a linha externa do pé toca o chão. Esse formato faz com que o pé aterrisse de forma rígida no solo, distribuindo muito mal o impacto gerado pelas passadas. Por isso, o corredor supinador precisa usar um tênis com entressola dotada de um eficiente sistema de absorção de impacto, que amorteça consideravelmente suas passadas.

Para descobrir qual é o seu tipo de pisada, faça um teste simples, conhecido como teste do pé molhado. Borrife água na sola do pé e pise em uma folha de papel sulfite.

Entretanto, é recomendável uma visita ao fisioterapeuta, ortopedista ou professor de Educação Física antes de comprar seu tênis.

FONTE:

MANUAL DO CORREDOR – ASSOCIAÇÃO DOS TREINADORES DE CORRIDA DE SP
http:/www.atcsaopaulo.com.br